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人体有几块腹肌10块还是12？
admin2024-03-29人已围观
一、人体有几块腹肌10块还是12？
一共四块。腹直肌。腹横肌，左（右）侧腹斜肌，看上去有10快得，那是腹直肌。是腹横膈膜隔开所至
反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
二、为什么我的六块腹肌看上去是不匀称的。再追问一下，怎样才能练出最后两块腹肌？
朋友你好！下面我来为你回答：
腹肌并不是所有人都能练出八块的，像阿诺
我先给您一个例子看吧
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
希望我的回答令你满意！（本回答是健身特聘专家99808拥有，若采纳请评价！）
三、我有6块腹肌 跪求腹肌达人请教下下面两块腹肌如何练出
谁告诉你们有人有八块腹肌啊？无知太可怕了，腹肌有几块是由基因决定的。不是你怎么练就能改变的。
四、为什么我只有四块腹肌呢？
每个人的肌肉形态都是不一样的，你可以看一下健美比赛，很多健美运动员的腹肌也不是非常明显，如果四块腹肌非常匀称、明显，也是非常好看的。
五、说说你有几块腹肌？
6块腹肌。腹肌并不是后天锻炼出来的。而是从出生就决定了你有多少块腹肌，包括全身的各类肌肉
六、求教怎样 单练 最上面两块腹肌中的一块肌肉
上两块用仰卧起坐 怀抱哑铃（刚开始可以不抱 适应为止）
上去的时候可以快上 身体放下的时候要尽量慢放（5秒以上）20个一组 2组起 做到最后你会觉得上两块像着火了一样热 如果没有这种感觉 你就抱哑铃做吧 抱哑铃在胸口处 5kg起 慢慢加
你觉得普通仰卧起坐没有效果 是因为你做仰卧起坐力度不够 只需要一块肌肉就足够了 如果一块肌肉搞不定 另一块肌肉才会被叫醒
刺痛是正常的 如果你以前做仰卧起坐或是其他肌肉锻炼没有刺痛感 那就是没有达到训练强度 达到强度应该火烧的痛才对 习惯了就好了
很赞哦！ ()
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